Was bringt MBSR?
Der 8-wöchige Kurs führt insbesondere bei Führungskräften und Menschen in Verantwortung, die unter Druck stehen, erwiesenermaßen zu mehr Fokus und Präsenz und steigert dabei die persönliche Gesundheit.
Elemente «MBSR - Mindfullness for Leadership»
Bei «MBSR - Mindfulness for Leadership» erfahren Sie, wie sich langfristiger Stress auf Ihren Körper und auf Ihre gesamte Befindlichkeit auswirkt, wie Sie Symptome frühzeitig erkennen und was Sie dagegen tun können.
In konkreten, leichten und jederzeit ohne Hilfsmittel anwendbaren Übungen erleben Sie die Wirksamkeit von Stille und Innenschau und erkennen, wie daraus Kraft für den herausfordernden Alltag geschöpft werden kann.
Im Austausch zu zweit, in Gruppen oder im Plenum erleben Sie Perspektivenwechsel und gewinnen daraus Erkenntnisse über sich und Ihren Umgang als Führungskraft mit herausfordernden Situationen.
Bei einfachen Übungen wie bspw. Atemmeditation und Body Scan erleben Sie, wie automatische Stressreaktionen unterbrochen und neue hilfreiche Verhaltensweisen etabliert werden können.
Was genau ist MBSR?
MBSR – Eine Erfolgsgeschichte
MBSR ist die Abkürzung von «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird übersetzt mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit».
Das hoch erfolgreiche Programm wurde im Jahre 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und hat sich – dank seiner erwiesenen Wirksamkeit – immer mehr verbreitet.
Jon Kabat-Zinn, Begründer von MBSR
«Im Grunde genommen ist Achtsamkeit ein ziemlich einfaches Konzept. Seine Kraft liegt in der praktischen Umsetzung und Anwendung. Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Art und Weise aufmerksam zu sein; bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne es zu beurteilen.»
Von der klinischen Anwendung zum Business-Kontext
Anfänglich wurde MBSR vor allem an Kliniken, sozialen und pädagogischen Institutionen eingesetzt, erlebt aber seit ein paar Jahren – auch durch die Vorreiterrolle von Unternehmen aus der New Work-Welt wie Google & Co. – einen grossen Erfolg im Business-Kontext.
Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der im Moment stattfindenden Erfahrung in Kontakt zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren.
Was sind die Wirkungen eines MBSR Programms?
MBSR fördert durch die regelmässige Übung das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Präsenz in Alltagsituation bei. Die meisten Absolventen des Programms melden zurück, dass ihre «Lebensqualität insgesamt» deutlich gestiegen ist.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben nachgewiesen, dass MBSR positive Wirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden der Teilnehmenden hat. Diese berichteten u.a. von weniger Stressempfinden und Ängstlichkeit, mehr Gelassenheit, weniger psychosomatischen Symptome, mehr Lebensfreude und Entspannung.
Format
Grundsätzlich wird MBSR im Rahmen eines 8-Wochen Kurses trainiert. Diese längere Zeitspanne garantiert die gewünschte Nachhaltigkeit. Andere Kursformen sind möglich. Gerne entwickeln wir mit Ihnen ein gemeinsames Konzept, wie z.B. Einzelcoaching, Wochenend-Retraits etc.
Der Schwerpunkt liegt bei der Praxis verschiedener Formen von Meditations- und Achtsamkeitsübungen, Inputs und Gruppengespräche zu spezifischen Themen. Ein zentrales Element stellt die eigene Übung der Teilnehmenden zu Hause zwischen den jeweiligen Kursterminen dar.
Aktuell finden je nach Corona-Situation einzelne Kurstermine in virtueller Umgebung statt!
Kernelemente des Kurses sind:
- Körperwahrnehmung und Körperarbeit (Body-Scan)
- Achtsamkeit im Alltag als wirkungsvolle Stressprävention
- Sitzmeditation
- Gehmeditation
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Training, um konstruktiv mit alltäglichen Belastungen umzugehen
- Konzentration, Präsenz und energiereiche Zustände aktivieren
- Steigerung des Selbstbewusstseins in herausfordernden Situationen
- Kontrollierte Präsenz statt Autopilot: Wie erkenne ich meine Muster und wie kann ich sie durchbrechen?
- Konzentration und Klarheit, um sinnvolle Entscheidungen zu treffen
- Selbstakzeptanz als Basis einer ruhigen Haltung gegenüber Herausforderungen
Für wen ist MBSR
MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden.
